Muchas personas vuelven a la actividad física intensa en esta época o para algunos es una primera experiencia en el gimnasio para mantenerse en forma durante la temporada de invierno. Pero incluso con la mejor de las intenciones, los riesgos de lesiones están presentes y hay que darles igual de importancia, sobre todo cuando se trata de un retorno a la actividad después de un largo período de inactividad.
A continuación, les doy algunos consejos para que el regreso al entrenamiento se ejecute sin problemas y para minimizar el riesgo de lesiones.
Las lesiones más comunes y sus causas
Ciertos problemas de salud son recurrentes en los centros de actividad física:
- Dolor de espalda (hernia de disco)
- Tendinitis (tendón de Aquiles, hombro)
- Lesión inflamatoria
- Desgarro muscular
Aunque estas lesiones son significativamente diferentes, las causas suelen ser comunes:
- Falta de calentamiento
- Falta de estabilidad lumbar y abdominal
- Sobrecarga
- Mala ejecución/técnica
- Falta de estiramiento después del ejercicio
- Tiempo de recuperación muy corto
Importancia del calentamiento antes del deporte
Un buen calentamiento antes de comenzar un entrenamiento es de vital importancia para preparar el músculo a la actividad física que se aproxima y disminuir el riesgo de lesiones. El calentamiento aumenta el aporte sanguíneo a los músculos principales, mejora la “lubricación en las articulaciones y nos prepara física y mentalmente para la tarea que vamos a realizar. En el vídeo a continuación de hablaremos más acerca de él.
